Você foi para a academia e agora está se perguntando porque, não é mesmo?
Está pensando em desistir, não é? Sabemos que essa dor que está sentindo incomoda, mas não desista.
Obtenha mais informações aqui e prossiga. Se você treina regularmente ou está começando a se aventurar no mundo fitness, provavelmente já sentiu dores musculares incômodas no dia seguinte.
Embora comuns, essas dores podem ser reduzidas com algumas estratégias simples, quer saber quais?
Saiba o que causa a dor muscular pós-treino, como lidar com ela e as melhores práticas para se recuperar e continuar progredindo sem desconforto.
“Sem dor, sem ganho”, mas por que o músculo dói depois do treino?
Primeiramente: por que o músculo dói depois do treino?
Quem nunca se perguntou isso, não começou a treinar direito, pois a dor muscular pós-treino, chamada de dor muscular de início tardio (DOMS), geralmente ocorre devido a microlesões nas fibras musculares causadas por atividades físicas intensas ou novas.
Embora falar em “microlesões” soe estranho, ao parecer errado causar isso com uma atividade que deve trazer saúde, esse fenômeno é extremamente normal, acima disso, é desejado.
Se trata de uma resposta positiva ao esforço que fez na atividade e está diretamente ligada ao aumento da massa muscular.
Dessa forma, quando essas fibras se rompem, o corpo inicia um processo de reparação, o que leva à inflamação e, consequentemente, à dor.
É daí que veio o famoso ditado “no pain, no gain”, ou “sem dor, sem ganho”, em português.
Movimentos excêntricos, como descer lentamente em um agachamento ou controlar o peso ao abaixar, são particularmente propensos a causar esse tipo de dor.
Embora desconfortáveis, as dores são um sinal de que seu corpo está se adaptando ao esforço e se tornando mais forte.
O que fazer para evitar dores musculares pós-treino?
Para quem está iniciando, paciência é a chave.
É normal sentir dores no começo, mas com o tempo elas tendem a diminuir, dando lugar à satisfação de ver os resultados do esforço.
Esperamos que com um pouco de informação você se conscientize que em certo nível não há como eliminar as dores do pós-treino totalmente.
Contudo, há estratégias para te preparar para o bom desempenho durante o treino e também após ele.
O que fazer antes de treinar
Antes de iniciar qualquer treino, é essencial preparar o corpo adequadamente.
O aquecimento e o alongamento são etapas fundamentais, por aumentarem o fluxo sanguíneo e reduzirem significativamente o risco de lesões.
Adicionamos também que se alimentar de forma equilibrada, com foco em proteínas e nutrientes, é indispensável para garantir energia e uma boa recuperação muscular.
Produtos como o Calcitran MDK, ricos em cálcio, magnésio e vitamina D, podem ser incluídos na rotina para fortalecer ossos e músculos, contribuindo para a prevenção de dores.
O que fazer durante o treino
Durante o treino, a hidratação deve ser prioridade.
A água é crucial para o funcionamento dos músculos e sua ausência pode agravar dores e causar fadiga.
Outro aspecto relevante é o respeito pelos limites do corpo.
Se você está começando ou introduzindo novos exercícios na rotina, é essencial aumentar a intensidade gradualmente.
Isso permitirá que o corpo se adapte ao esforço, evitando lesões e garantindo uma evolução segura.
O que fazer depois do treino
Depois do treino, o foco deve ser na recuperação. Durma o suficiente para acordar e conte com uma boa suplementação.
Suplementos como o whey protein podem ser ótimos aliados, ajudando a atingir a quantidade necessária de proteínas para o fortalecimento dos músculos no pós-treino.
É bom ir treinar com dor muscular?
Treinar com dor muscular pode ser desconfortável, mas nem sempre é prejudicial. O importante é diferenciar a dor muscular comum da dor causada por lesões.
Se a dor for moderada, você pode continuar treinando, mas com menor intensidade.
Por exemplo, se seus braços estão doloridos após um treino de força, opte por exercícios para as pernas.
Alternar os grupos musculares treinados permite que o corpo se recupere enquanto você mantém a rotina.
No entanto, se a dor for intensa ou acompanhada de inchaço e dificuldades de movimento, o ideal é descansar e consultar um profissional.
O que ameniza a dor muscular?
Se as dores aparecerem mesmo após cuidados preventivos, algumas estratégias podem ajudar a aliviá-las:
- Massagens e liberação miofascial: esses métodos estimulam a circulação e relaxam os músculos.
- Compressas quentes ou frias: o calor relaxa, enquanto o gelo reduz inflamações.
- Banhos relaxantes: adicionar sal de Epsom à água morna pode ajudar na recuperação muscular.
- Alongamentos leves: alongar os músculos doloridos melhora suavemente a circulação e reduz a rigidez.
- Alimentação balanceada: consumir alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, pode acelerar a recuperação.
Quanto tempo o corpo acostuma com academia?
O tempo necessário para o corpo se adaptar à academia varia de pessoa para pessoa, mas, em média, leva de duas a quatro semanas para as dores musculares diminuírem e o treino se torne menos desconfortável.
Porém, é comum e esperado que elas voltem em algum nível após fazer mudanças no treino, seja de exercício ou na progressão de carga.
Novamente, lembre-se: se você está executando a atividade corretamente, a dor não significa que você deve parar. Conte com um profissional para orientá-lo durante a prática, facilitará o processo.
As dores musculares pós-treino podem ser um obstáculo, mas não precisam ser um motivo para abandonar seus objetivos.
Com uma boa preparação, alimentação adequada, suplementação quando necessário e estratégias para aliviar o desconforto, você pode manter o foco na sua evolução.
